Venkovní fitness a workout
Jaro, léto, podzim ve znamení aktivnější dovolené či prodlouženého víkendu!
Pohyb všichni potřebujeme. Formu aktivního odpočinku, která nás dobije energií. Samotné procházky vám ale nestačí? Pak tu pro vás máme připravené venkovní fitness s panoramatickým výhledem na vrcholky i údolí hor. Toto outdoorové fitness je fitnessem 3 generací. Své uplatnění zde najde jak mládež, dospělý, tak i senioři. Zacvičí si mladí i staří, zapálení sportovci i netrénovaní.
WORKOUT
Chcete na sobě zapracovat, změnit podíl svaloviny v těle, získat formu a zlepšit kondici? Pak je pro vás workout skvělá volba. Nepotřebujete k němu nic jiného než váhu vlastního těla a sportoviště s hrazdou, žebřinami, či bradly. Jenže jak začít,
když jste pojmy street workout, nebo kalinestikou nepolíbeni? Dáme vám pro začátek pár tipů na osvědčené cviky a ukážeme, jak je provádět správně.
Posilujte komplexně
Základem rovnoměrného formování těla je nevynechávat žádnou svalovou skupinu ze svého tréninku a cviky obměňovat. Byť si chcete vybudovat větší muskulaturu v horní části těla, je třeba posilovat i tu dolní. Obecně platí, čím větší podíl svaloviny v těle máte, tím víc spalujete. A tak jde ruku v ruce s posilováním nohou i jednodušší
cesta k posílení vrchní části těla.
Postupně zvyšujte zátěž
Začněte menším počtem opakování a postupně posouvejte svoje limity. Přidejte více sérií. Tělo potřebuje postupně zátěž přidávat už jen proto, aby v růstu svalové hmoty nezačalo stagnovat. Příkladem může být např. zvedání nohou ve visu na hrazdě či žebřinách. Nejprve provádějte přítahy kolen k hrudníku, postupně přidejte do série jeden dva přítahy s nataženýma nohama.
Provádějte cviky správně
Dbejte na správnou techniku provedení cviku. Raději vše provádějte v menším počtu opakování, ale hlavně správně. Zde rozhodně platí, že musí převažovat kvalita nad kvantitou. Pro správné provádění cviků uvádíme odkaz na Youtube kanál výrobce, který je plný inspirace pro street workout cvičení.
Cvičte s partou
Tou správnou motivací pro vás může být cvičení ve dvou. Ne nadarmo se říká „ve dvou se to lépe táhne“. Jednak vám může parťák hlídat správné provedení cviku, pokud necvičíte doma před zrcadlem. Jednak se můžete při tréninku motivovat navzájem.
Trénujte pravidelně
Základem každého sportu a tréninku je jednoznačně pravidelnost. Dopřávejte tělu pravidelnou zátěž, kterou podpoříte rychlejší progress. Rozhodně je třeba občas zatnout zuby a i přes bolest po předchozím tréninku tělo opět rozhýbat. I tak myslete na odpočinek a regeneraci. Ideální je trénovat 3x-4x týdně. Základem kalisteniky (pohybu s vlastní vahou těla) jsou dřepy, výpady, shyby, kliky, přítahy, dipy, plank a stojka. Street workout je pak forma kalisteniky na venkovních sestavách hrazd, žebřin a bradel. Podívejte se na video s výběrem pěti základních cviků a jejich správného provedení s ukázkou nejčastějších chyb, kterých je třeba se vyvarovat. Pod taktovkou Chin Up Bros! Pokud jste netrénovaní a přijde Vám workout na začátek přeci jen moc, zkuste cvičící stroje, které zvládnou i úplní začátečníci. Navíc u každého stroje máme informativní dřevěné cedule s popisem jak cvičit, kontraindikacemi a doporučeními.
FITNESS STROJE
Cvičení na venkovních fitness strojích umožňují nejenom lidské tělo procvičit, protáhnout, zpevnit tělo celé, anebo některé jeho části, ale zároveň cvičení na venkovních fitness strojích může mít i rehabilitační účinek po operacích a zranění končetin. Aktivní návštěvou si můžete nejen protáhnout a posílit celé tělo, ale současně dochází k potřebnému rozvoji vhodné koordinace pohybů a motoriky, tedy schopnostem, které jsou u mládeže při dnešním životním stylu nesprávně rozvinuty. Tak jako tomu je i u dospělé populace a generace seniorů.
Jen vyzkoušet
Máme pro vás připraveno 16 fitness venkovních přístrojů
s informativními cedulemi, jak cvičit na každém přístroji i čeho se vyvarovat. Na těchto fitness přístrojích mohou
cvičit prakticky všechny generace.
Dětské hřiště
—text
